抽筋
抽筋即肌肉痙攣，指肌肉突然不自主地強制收縮而造成肌肉僵硬疼痛的現象。腿抽筋最常見，大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。一般發生突然，而且劇烈，但是持續的時間不長，只有幾分鐘。
1、可以幫助患者按摩或牽拉受累的肌肉，以減輕患者的疼痛。反復牽拉，一直到癥狀緩解；如果在游泳時突發抽筋，切不可驚慌呼叫，否則只能嗆水甚至溺水！需要立即鎮定，完全放松抽筋的肢體，而不是試圖用力去對抗，那樣只能加重抽筋和疼痛。保持漂浮狀態，鼻孔浮出水面時立即吸氣，沉在水面下則用嘴呼氣，只要能堅持一兩分鐘，痙攣的肌肉可自行放松。這條經驗是我的親身體會，凡事游泳者必須要有這樣的心理模擬，才能遇事不慌。
2、抽筋緩解后，如果仍有疼痛，可在局部使用熱水袋或熱毛巾，或者洗熱水澡。
3、如果半夜出現小腿抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。
1、平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，多吃肉類、雞蛋、甜食，適量攝入脂肪、蛋白質等物質，以增加體內熱量，可有效減少抽筋。
2、忌在饑餓、疲勞時游泳。在饑餓、疲勞時，肌肉遇到冷水的刺激，容易發生抽筋； 避免穿不合腳的鞋子，注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓；也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，避免抽筋。
3、如果抽筋持續發生，原因不明，這時就需要去醫院檢查，以找出潛在的原因。
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